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作者/C4

2021年10月中出現了這麼一篇報導，『中國杭州一名30歲的健身男性，為了減脂、追求肌肉線條，控制自己每日碳水化合物攝取量，並改為高蛋白飲食，吃得東西除了早餐之外，餐餐都是水煮雞胸肉，就在一個月約吃了160袋雞胸肉後，出現身體無力、腰部痠痛現象，而經送醫檢查後發現該男子出現腎臟損傷的現象』，看到這請先別將乳清蛋白、雞胸肉通通都丟掉，除了別跟自己的荷包君過不去之外，蛋白質不一定是這次事件的元兇噢！

大量肉類下肚 蛋白質並不會全部吸收

首先我們要來認識蛋白質，蛋白質是由多種胺基酸（Amino acid）所組成，是人體組織、器官、頭髮、激素等重要元素，對於運動愛好者來說，也是修補、維持肌肉、減脂減肥的小幫手，而人體所需蛋白質由20種氨基酸所構成，其中有9種必需胺基酸要透過不同種類的食物（如牛、雞、豬、海鮮、雞蛋、蔬菜、豆類等）中攝取。

但也不是說吃下肚後全部都會被吸收利用！當吃下肚的食物被分解成胺基酸後，就會被小腸中的細胞吸收到血液中，接著再進入到肝臟，最後再由肝臟將胺基酸分解，並經由腎臟代謝，透過尿液將有毒物質排出，而剩下身體無法利用的部分就會被儲存起來，轉化成為脂肪，由此可見，如果我們的攝取量大於肌肉合成所需的蛋白質，多出的蛋白質最後會被分解，然後用來製作能量或儲存起來。

不良習慣才是毀你身體健康主因

回到一開始的30歲健身男性，或許他先天腎臟就有問題，也有很高的機率是因為在長時間單一飲食下，讓蛋白質難以合成，同時間因為缺乏其他營養素（如碳水化合物、油脂），讓身體機能出現問題，造成腎臟代謝不佳，伴隨損傷現象，不過一般人也別太過沾沾自喜，因為以下的不良生活習慣才會讓你暴露在危險之下：

• 無固定做具有一定強度的運動習慣

• 長期攝取高油脂、精緻、重口味食物

• 飲食不均衡

• 長期單一飲食攝取，每日飲水量、睡眠不足

• 有抽菸、酗酒習慣

我的蛋白質該攝取多少？

每個人對於蛋白質吸收能力都不同，但如果想優化蛋白質合成，可依照自身需求（如維持體重、減脂、增肌）來調整每日蛋白質攝取量，建議以每公斤自身體重的1-2克蛋白質，並分配不同類型的食物，平均到3-5餐當中，而每餐約攝取20-30克蛋白質較為理想（以體重70公斤為例，每日總蛋白質攝取量為70-140克重）。

所有的食物都有他的營養價值，但凡事請掌握自身狀況，千萬別為了達成健身目的而過度迷信，若有任何飲食相關問題，也可以協尋專業醫師、營養師的協助喔！

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